Tors: Q FireDrive I

En rejäl torsdagsrackare… barbells, kb, trx, tunga complexer, snabba fötter, hopp, slams mm

Blev halverad , så ett tecken på att den va tyngre än en trodde 😉

Q FireDrive 4×4

Warmup: sit-thru 10-9-8..2

bb bear complex  – clean-squat-press-squat-press
jumprope 
dbl kb complex – high pull-clean-alt press-sidelunge
Jumps /dbl step

db split jerks 
Jumps kneeup-jump-long
kb bridge presses/ alt floor press
guard pushup + scorpio pushup alt l/r

ABSolution:

dbl kb  windmill from ground
bellyback
sideplank x-crunches
bosu X leg-toe