Tors: Q AniMotion Congo

Torsdagsrace…nu är det animal/bodyweight/tacfit ett tag framöver för att testa. Mkt rörligthet och annan typ av seg-styrka. Plus lite mer sprints o puls.

Kommer nog bli en “skön” en 😉

Q AniMotion Congo

Warmup 8 min
Calf-presses

6x 40/20-4, 60 rest
——————–
Frontkicks // Spiderman pushups
Scorpio Soma  // Hindu pushups
Upward dog presses // 3legged plank-dog
Sit-thru tuck jumps // Rev bridge toe touch
Quad jumps // Deck Squat jumps
Rockstar Hold  // Rocca Forearm press

/ 3x
TF pushup – Soma lunge 12
Superman Plank 12
Frog jumps hold 12

Tab:
Sprints// gladiator plank