Ons: Q AniMotion FlowPlex

Fortsätter på AniMotion-temat…. Enbart kroppsviktsövnimgar. Mkt rörelse och animals.

Dagens borde varit lite halvsoft..men det blev den inte! 😉  Visserligen inga pulstoppar, men grymt skön för hela kroppen.

Q AniMotion FlowPlex

warmup 8 min

skill : elbow lever progression 3×3

shoulder rot and lift

kb flys on ball

2 rounds/set

A/- Yoga reach 3leg, tree pose – yoga pushup and sideplank hips…

B/- plank-pushup-warrior  lunge L/R- sit-thru slow L/R- lionstand…

C/- crabwalk-turn3-sidebeast-turn3…

D/- scorpion strike pushup -scorpion pushup- soma touch- rockstar hold…

E/- flowfit L3 – SQ-quad jump2-SQ- sit-thru circle2- SQ-stepback twist2…

F/- quadpress 20- sit-thru ctrl 20 – soma hold L/R

ABSolution:

Leg raise L , russian twist thru/catch