Tis: Q Wafferty Smoke

Jojjo… vi utökade med en 30 s intervall till på Smoke-konceptet. Och ja… det BET. 😉

Rejäl skön och effektiv omgång. 18 supergoa och tunga minuter. Allt blev rätt jobbigt och bandet gick fort..

Programmen bara bättre och tyngre!

Q Wafferty Smoke

Warmup: soma complex + kb swings

Skill: Delta raises – T, front, busdrive

30×4/30 x 3

– – – – – – – – – – –

KB deadclean L

KB deadclean R

Quad 2+ sit-thru flow

Sprints

– – – – – – – – – – –

KB rdl w pull L

KB rdl w pull R

Pushup w frontkick

Sprints

– – – – – – – – – – –

Bosu KB rtw w stop

Ropes slam /quickies

Crabturns

Sprints

– – – – – – – – – – –

Absolution:

Bosu pilates twists, Bench mulekicks