Tis: Q R A G

Tisdag lunch. Egen sal, gött ljus, trevligt sällskap och mkt energi.

En riktigt skön mix av kettlebell flow och massa sit-thrus/bw. Puls, rotationer, ben och axlar.

Lite skön Q helt enkelt.. 🙂

Q R.A.G.

Warmup: 5 min soma complex

( quadjumps-slow frontkicks-warrior twist-soma-hindu)

30/15, 4 rounds

KB swing flow top L/R

– – sit-thru forward

KB alt s.hand swing w forw lunge L/R

– – sit-thru forward (alt quad jump – crabturn 3,4)

KB alt s.hand swing w jump forw/back

– – sit-thru forward

KB s.hand low deadclean L/R

– – sit-thru forward (alt beastwalk 3,4)

Afterburner: CB barbarian gamma pose 10 + jumprope 50 x2

ABSolution: Tab x 2

Bosu twistcrunch // CB side-to-side

Bosu walkup plank // Beastwalk