Tis: Q Spark

Blev ett rejält benpass (och armar för de som inte va skadade i handlederna..)

Kändes allt dagen efter det.. Många nya sköna mov, och tunga såna..

Och förvånansvärt höga pulstoppar efter snabba 48 ben 🙂

Q Spark

Warmup:

LEGS: x2

Bench powerstep up 2×12

Crossover tornado lunges 2×12

Bosu Lateral Speed Steps  2×24

ARMS: x2

KB alt floorpress 2×12

KB triceps 12

LEGS: x2

Ball s.leg hamstring curls 2×12

KB stepbox side squats 2×12

Stepbox inward speed steps 48

ARMS: x2

KB sidepress 2×12

TRX lateral pull 2×12

LEGS: x2

Drop Lunge Low Box 2×12

Low squats ( on Bosu w dbl KB) 12

Ladder drill – speed steps w sidetouch L/R

ABS: x2

Bosu – elbow spider crunches 2×12

Bosu bicycle crunches 2×12