Mån: Q BlackBox

Trevligt nytillskott… och rejäl tung/go start för dem.

Mkt puls, teknik, spänst, armar, core.. ja det mesta. Strålande jobb!!

Q BlackBox

Warmup:

30/15, 5 rounds

KB s swing-clean-jerk L (ext thruster)

KB s renegade row L

KB s swing-clean-jerk R (ext thruster)

KB s renegade row R

Stepbox powerstep lunge L

Stepbox powerstep lunge R

KB kneeing /splitstance triceps

Stepbox sprawl n jump

Stepbox alt pushup

Stepbox dbl step

ABSolution :

KB russian twists 20

Butterfly situps 10

Flutterkicks/scissors 30