Sön: Q Rooster

Ytterligare en “skön” stund i gott sällskap 😉

18 st intensiva 40-sekundare med rep, tunga KB o klubbor.

Härligt svettigt och grymt jobbat!

Q Rooster

Warmup: BW complex

Inchworm – frontkick/bridge 2 – warrior/soma lunge 2 – dog/pidgeon

40/20, 3 rounds,  60 rest

Alt rope slams

KB cheek pulls

CB Bruiser swingsquats

CB gamma cast

KB dbl front squat

KB rack alt clean

ABSolution:

KB OH half getup 10/10

Ball pilates crunches 60-80

Dynamic sideplank