Fre: Q Clubbell Firefighter

Först en sedvanlig skön fredagstabata… sen en go Q med bara ClubBells.:-)

Mkt överkropp, grepp och core.

Sen att benen fick sitt om man stod på bosun och tog en tuuung klubba får ses som en bonus!

Pulsen dök upp på runda 3 o 4, sen som avslutning en tabatarunda med sprints 20 o CB…

Fredagsmys!!

Q Clubbell FireFighter

Warmup: BW Complex

4 rounds:

CB alt side swing 20

CB Gamma cast squat 10 (halo)

CB clean to order squat 5/5

CB torch press 5

CB shoulder cast 5/5 (behind – side cast)

CB Flag press 5

ABSolution:

CB big clock swings

CB pilates boat n flagpress

CB OH pullover n russian twist

 
TAB: sprints // CB lunge n uppercut