Sön: Q CrowMan

En sån skön tryckare…

Tyngd, rörlighet,puls, explosivitet och spänst..

Innehöll det mesta. Igen 😉

Söndagsklassiker 🙂

Q Crowman

Warmup: BW complex

fr.kick-3leg dog-crabturn-tripod-hindu

3 rounds:

KB dbl alt clean n twistsquat 10

– fr.kick-3leg dog-crabturn-tripod-hindu 2

CB halo n lunge n flag 10

– fr.kick-3leg dog-crabturn-tripod-hindu 2

DB split squat 10

– fr.kick-3leg dog-crabturn-tripod-hindu 2

Boxjumps  n sit-thru 10

Medball s.leg slams 5/5

ABSolution:

KB OH half getup 10/10

KB dbl legdown/legraise 10 + 15 crunches