Sön: Q Portland

Riktigt skön go söndag… Grabbgänget fick leka själva i boxen.

Tyngt och med grym puls. Lite nya sköna kombos..

Kneeslam och  nya bosu-kombon bet som f.. 😉

Och finishern.. puh. Giftig.

En klassisk Q.. 🙂

Q Portland S

Warmup: BW complex slow-flow

quad-sit-thru-crab/tripod- warr/ham- soma/twist-dogtouch-inch

3 Rounds:

KB pullover n decksquat 10 (alt 5)

M.ball kneeslam n pushup 5/5

KB snatch n sideclean 5/5

KB renegade2 – pushup -thru- dips 5

KB hold- s.arm ropeslam 20/20

Ball s.leg hamstring curl 5/5

Bosu dbl step + jump2 10

Finisher: 6 min cont

KB rtw w stop, KB farmwalk, m.ball slam n rev twistwall, quick ropes x3