Fre: Q Pengier

Skön fredagsröjare..hörde jag 😉 ( för sjuk Q fick vila och bara se på)

Ett grymt kämpande, bra tempo o bra tyngd på allt..

Så jäkla starka!!

Q Pengier

Warmup:

KB rtw n squat + BW sit-thru/crawl/war

30/15, 4  rounds

KB alt clean

KB swing- goblet n press

– KB spider plank

Medball rev lunge twist

Medball sprawl pushup n squat

– BW sit-thru air

Finisher: 30/30/30 x 2

KB snatch, KB snatch, quadpress

ABSolution: x2

KB dbl windmill  8/side

TRX fallout n sliding-doors – failure