Ons: Q MotorAmp

Ja men..jösses. Helt döda armar, ben, core.

Trots knökfullt på KT, och lite omkorrigeringar av plats/övningar, blev det en riktig styrke-Q med allt.

Pulsen på arb-max och klubbor, KB’s, bosu, rörlighet och kroppsvikt..

Den får ni varianter på i gruppen.. 😉

Q MotorAmp

Warmup: BW complex

Sq-crawl- scorpio turn- war-inch EXT

3 Rounds/set

CB s.arm gamma flow 10/10

Bosu dbl step 30

BW  inch- pushup- fr.kick- crabswitch- inch 5

– – CB Bruiser swingsquat 10

3 Rounds/set

KB bosu goblet squat 10

KB halo n twist 5/5

BW gladiator plank/crunch- 3leg dog/knee-in 10

– – CB Bruiser swingsquat 10

Finisher/xtras: x3

KB alt floor press – to failure (24:or)

TRX underpull – to failure

KB dbl clean 5 + rackwalk (24:or)

+ en massa xtra godis m KB ( för det blev 25 min väntan på jäntan 😉 )