Fre: Q Luminion

Blev 2 goa Q Elite-gubbar på Kasernen 😉

Riktigt skön rackare. Tung, svettig och skön arbetspuls!!

Clubbell-complexen på slutet va grym.. Starkt av Q och Mats

Q Luminion

Warmup: BW complex

KB 220, 4 rounds of

5 angel press

5 quad crusher

1 kneeling iron cross

8 kettlebell pushups

– quick ropes 40

– KB dead snatch n windmill alt 4

Sq- crawl- scorpio turn- war- back/fr.kick/bridge

CB complex

OH X-crunch/squat up – droplunge/ X-clean  5/5 x2