Tis: Q C-Monkl

Taggat tisdagsgäng på ett grymt gott Q-upplägg.

Clubbells-kombo med apor/pushups, KB och kroppsvikt… Go arbetspuls genom hela passat.

Härligt slut i kroppen, men ändå inte..;-)

Finishern och frontkickarna satt de..hehe

Q C-Monkl

Warmup: BW complex

inch- soma touch- push- half crow- dog- lion sq-deck n twist

3 Rounds

CB lunge twist hi pull – side monkey- sprawl/pushup-  back  5

KB s.hand swing n dragpull L 10

KB s.hand swing n dragpull R 10

BW  inch- pushup- fr.kick- crabswitch- inch 5

3 Rounds

Jump pullup n legcrunch 5

KB halo long rev lunge 10

KB bench X- row L/R 5/5

BW  inch- pushup- fr.kick- crabswitch- inch 5

Finisher:

KB dbl cl n swing x10 + boxjumps x5 + bosu dbl step 50