Sön: Q Merliner

Söndag.. ny Q med tyngd, spänst, rörlighet och skyhög puls.

Tyvärr lite missförstånd med tiden, så det blev bara 2 Q Elite som matade på..

Och höjde tryck och vikt på slutet.. 🙂

Grymmejobb! Igen!

Q Merliner

Warmup: BW complex

twisting shinbox- bridge twist- decksquat-sprawl-pushup-

warrior-plank twist-crawlback

3 rounds

KB dbl – clean / press / squat / pushup / renegade row 3

KB dbl side swing 12

BW inchworm to gladitorplank 6

CB twist drop lunge-clean L/R 6/6

Hurdle sidejumps 6/6

BW scorpio flow n dog n hindu 6

-Xtra s.hand ass pullup
ABSolution: x 2

Bosu 8-8-16

KB spider

Frontkick hold