Fre: Q Ka Garillas

Ujujuj.. helt klart månadens värsting!

Dubbla 20kg KB, repslams på bosu.. Styrka, Core och sjuhelsikes puls genom allt.

Sjöblött och svimfaktorn va nära på slutet.. 😉

Q Ka Garillas

Warmup: KB alt swing n BW complex

3 Rounds 10/30 reps

KB gorilla clean

– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc

KB dbl swing

– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc

KB seesaw press

– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc

KB dbl high pull

– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc

KB twist press

– Bosu & Rope slams alt quick,, slams, squat, spin etc

ABSoution & Rehab: x 3

Heelpress max

KB dbl RDL 5/5

KB OH crunches 10

KB dbl situp 3x 10/5