Sön: Q PreKartien II

Ensamrunda… då blev det en variation på fredagens Q-goding.:-)

Puls, svett, tyngd, balans, core, rörlighet, kontroll + nya movs… och lite lätt löpning.

Som en smäck och lite lagom 😉

Q PreKartien II

Warmup: KB alt swings + BW quad-ladder/sit-thru

5 Rounds of:

KB Complex  x 2

Close pushup- spider- deadlift/row- dbl clean- rev lunge  2+2+2+2+2

+

BW Complex

Frontkick/bridge- rev scorpio- war/ham-

– twistquad/dog x2  L/R

2 Rounds of:

KB straddle sit press5/5

KB bridge hold n alt press 20

KB bridge dbl press 5

KB skater clean L/R 10/10
20 min threadmill…