Tis: Q Ghascot R

Ujuj.. där kom veckans röjaromgång!

Alla fick slita, pusta o svettas rejält 😉

Tungt och pulsigt ( tom scorpio flow drog efter sonnon slams…)

Starka, glada och lite slut efter dagens Q..

Q Ghascot R

Warmup: BW Complex 4/4

Crabturn/tripod flow- fr.kick-war/dog

30/15, 120 rest, 5 Rounds

—————————————————————————–

BB Spin n rev twistlunge

BW Crabswitch n crunch

KB Alt deadclean (+ stepup)

MB Sonnon slam

BW Scorpion flow

KB Monsterswing + deadlift

Bar Hedge jump

BW Dog n quadpress-twist