Tis: Q Quadimodo

Ny skön tisdags-rökare!  2 Q Elite körde på och svettades..

2 nya complexer med flera nya sköna moment + några nya variation på KB och BW.

Och en sjuhelsikes finisher..;-)

Superstark (som vanligt mao) insats! (men lördagens och söndagens Q + 2 olika BW tabatas på måndagen kändes )

Q Quadimodo

Warmup: BW Complex

OH toesquat- underlunge/oh-war- scorpio/fr.kick

sitturn/crab/tripod- ham/roll

5/5, 2 Rounds

CB Complex  dbl alt swipe+lunge + kneeing swipe +sit back

BW quad to quad-dog

• DB complex

Sq-twistpress – crab reach – plank alt rev fly –

“Flying crane” lungepush+ hi row

KB split stance dbl row L/R

KB d.clean+ jerk+ oh low rev lunge n sitback L/R

KB S.hand swingwalk L/R x 4

ABSolution:

BW ultra slow fr.kick ½ n hold w circle

Finisher: 30/30/30

Skipull, skipull, plank knee hold