Tis: Q La Minthos

Ett stort härligt tisdagsgäng med 2 nykomlingar…

4 “goa” intervallrundor  a 10 övningar med både tyngd, puls, smidighet och en hel del hjärnverksamhet. 😉

De flesta både trötta och genomsvetta!! Grymt jobbat!

Q La Minthos

Warmup: BW Complex

Sq/dip- sit-twist- supl thru- rev table-

sitthru- crab/tripod- dyn war- hindu

30/15, 4 Rounds

KB sprawl/pushup n dbl deadlift 

BW alt s.leg situp n kick

KB halo n alt lunge

MB quad walkout

KB dbl ginga swing

BW 3 leg crab n scorpio L

Bar s.leg underpull

BW 3 leg crab n scorpio R

Bosu KB susp dbl step

Bosu plank X-knee

ABSolution:

BW ultra slow fr.kick ½ n hold w circle 5/5

BW plank to split plank 10/10

BW plank side-dips 15/15