Tis: Q Forenzia 4×4

Där missade ni andra en riktigt skön runda tisdags-Q!!

Vi fick med både kontroll, styrka, speed, rörlighet, core, hopp o puls i en helskön go mix.

4 goa rundor…svettig och halvmöra efteråt. 🙂

Repris innan US?

Q Forenzia 4×4

Warmup: BW chi-flow-twist 4×4

Open- tea- war/oh/scorpio/hindu- hiptwist

4 Rounds of:

KB Complex

– d.clean 4/ tgu +ext rollup/push 4/ h.pull 4/ squat 4  L/R

BW Complex

– sit-turn- quad/dog- plankdips

KB Complex

– pushup/ lunge-cosack/ jump-sprawl-cobra

Step Complex

– quickstep ladder vari + sideape, beast, crab, sidebeast