Lör: Q Rahbalder

Först en TRX 55 kl 09, sen en skön go Q med lagom mix av både styrka,puls, kontroll o löpning.

KB, med ball, CrossCore, rep, clubbells o löpband. Regnpölar o härligt tryck!!

Allt i trevligt sällskap 🙂

Q Rahbalder

Warmup: BW Complex

Chi-flow- war/fr.kick- dog/cobra- cosack up

3 Rounds

KB deadclean- knee-clean n oh sit-thru n standup

KB dead gobletsquat + s.shot swing

MB quadpushup n sonnon slam

Rope rev fly slams

CC bussdriver n pushup

CC hold n alt sideflag

ABSolution:

KB hollowplank n oh pullover

KB dbl windmill

TAB:

CB s.hand swipe // sprints

BW hindu/cobra // sprints