Tis: Q Bruticus Four

Tisdags-Q de luxe. 4 pers, 4 Complexer, 4 rundor ( men blev 3 pga av ork och tidspress)

Stenhårt. Massa puls, styrka, spänst, rörlighet och skön utmattning. Mkt överkropp och core.

KB, MB, Bulgarian och rep.

Supergrym insats! Med en riktig tung avslutning 🙂

Q Bruticus Four

Warmup: BW Complex

Chi flow 4- war/fr.kick/cosack- V split n twist L/R + quad/crab reach

3-4 Rounds

MB Complex 5

Quad push- quad rollout- sonnon slam- big clock  

• Frontkick // scorpio // crab/triopod // quad stretch/reach 10

Bulgarian Complex 10 + 5

Big halo w rev lunge + front lift

• Frontkick // scorpio // crab/triopod // quad stretch/reach 10

KB Complex  5

KB hike powerswing- halo- revlunge/cosack

• Frontkick // scorpio // crab/triopod // quad stretch/reach 10

Rope Complex  2/2 + 5/5 + 5/5

TGU + OH alt press + sideflys

• Frontkick // scorpio // crab/triopod // quad stretch/reach 10

TAB Finisher:

Sprints // KB hi pull

Sprints // KB side pull