Lör: Q Performance – Jack Bolter

Lördags-Q.. Styrka, speed, cardio, komplexer, spänst och en hel del puls i allt! I 4 goa rundor..

Vridningar, bål, råstyrka, ork, rörlighet, snabba ben, tunga ben, core, underarmar, axlar och allt där i mellan.

Grym insats av er 7! Alla matta, svettiga och skönt slut i kroppar.. 😉

Q Performance – Jack Bolter

Warmup: BW Complex

Squat-sit-thru, quad flow, wartwist

2 on 5 stations, reps, 4 Rounds

Power: KB dbl alt clean n squat // Para glide/push 5/5

Speed: Bosu dbl step // sit-thru speed 30/10

Cardio: Rope stance quickies // MB discus L/R 40/10

Complexity: CB oh pullover decksquat twistlunge L/R 5/5

Balance/jump: Box s.leg jump n 90 s.leg deadlift L/R
Stretch/recovery: BW