Lör: Q Performance – Black Vapor

Blev 5 grymt starka o duktiga Q:are som slet loss en lördags-Q på KT..

Idag märktes d tydligt de som kör Q Tabata o Q regelbundet… kontroll, kraft genom allt.

Strålande insats på alla!!

Ypperlig mix av KB-styrka, TRX balans/spänst, BW rörlighet/spänst..

Q Performance – Black Vapor

Warmup: BW Slow Complex 4

Slow toe sq- quad flow- quad twist- crabsw/bridge

– bear/dog/plank flow

4+4, 4 Rounds

KB – strength

– lunge row 4- kneeing d.clean n standup

– clean rev lunge- snatch/jerk

TRX – legs, core

– mma kick- s.leg rev lunge – plank

BW – cardio, flex, control

– s.hand fr.kicks. sit-thru AIR

+

CORE x 2

KB kneeing stir

TRX rev walkout