Tis 1: Q Performance – Black&Red P.Edition

Blev en stor tisdagsgrupp.. Både helt färska och rutinerade.

9 pers som fick både kämpa, kötta och utmana med flertalet nya movs!

KB tyngd, TRX explosivitet, MB puls/helkropp, CB kontroll/balans/brain, BW vridning/kontroll/styrka/core.. 🙂

Grymt jobbat!!

Q Performance – Black & Red

Warmup: BW Complex

Chi flow OH

Sq- sit-thru2- crawl- 3leg dog 2- inchrollup 5

Skill:    BW stance outswing-cast/rotate

BW ½ bridgetwist

3 Rounds, 5/5

KB kneeing snatch + standup

TRX – s.hand underpull L/R

Med ball alt rev lunge slams

CB Complex

CB s.hand swipe – kors / lunge

CB side stanceswing – cast/rotate – side stanceswing

BW Complex

½ bridgetwist – Screwpushup – tuck-in 8

Finisher: TAB

Bulgarian Squat-spin/ alt long curls // Sprints