Lör: Q Performance – Kroenen

Och lördagsgänget som körde en Q Performance fick en redig go genomkörare..

3 hårda rundor med tyngd/kraft/explosivitet/uthållighet och spänst..

Alla gick på max i stort sett.. Grymt jobbat!!

Q Performance – Kroenen

Warmup: BW complex

Inch- 3leg dog/scorp- fr.kick/bridge- inch/sq/ham

Quad flow f/r- twist- revolving twistpress

3 rounds of:

DB snatch splitjumps 8/8

 – Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

DB kneeing clean n windmill ( elbow touch) 8/8

 – Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

Side hurdlejumps 8

Finisher: TAB

Bulgarian stance pulltwist // sprints