Fre: Q Elite – Tezlatico Burn

Ujuj.. underbart go Q Elite på fredagsmorgon… Sjöblött med nya goa kombos med KB, Bulgarian o Bodyweight..

Kanonmix av styrka, vridningar, core, armar, ben, spänst, rörlighet och puls..

Jäkla synd vi inte kan köra sånt här upplägg med 10 pers!!   Än… vi får se vad som händer framöver 😉

Q Elite – Tezlatico Burn

Warmup: BW Complex Flow

Crab/tripod 180- Dog- Sit-thru- Dog/Bear/Cat/Cobra

Flexomobility: x

KB squat- hiptwist- split-halo- hamstretch/curl

2-3 Rounds

KB Complex 5

Kneeing splitclean- to- squat/press L/R

Bulgarian Complex 10

Sideswing- clean/lunge

Spin/catch/sidelunge (squat)

Spin- frontswing & squat-swing (rev grip)

Alt hand pullcatch

BW Complex 6

Twistpress – tripodbridge- s.hand crabswitch/dog – alt side

Rope/BW  30/30/5

Rope kneeing snakerattle 30/30 L/R

Rope ½ TGU L/R

BW jumps – kneeing powerjumps

——————-

Finisher: 10/10 x 2

KB heavy V-swing

BW s.hand ½ sit-thru – sprawl L/R
Stretch – bulgarian…