Lör 1: Q Elite – Pullmiac

Feta o goa KB varvat med Bodyweight. Grym kombo. Styrka/puls och kontroll/rörlighet..

Jodå.. satt lika tungt o skönt idag, som i torsdags..:-)

Och idag med gött sällskap:-)

Q Elite – Pullmiac

Warmup: BW Complex 

Sq- rev table/crabswitch-sq- fr.kick/cosack

2 Rounds

KB Complex 3/3/10

Dead- pull- hi pull – snatch ( alt side)

BW Sit-thru/Scorpio flow – crabswitch

2 Rounds

KB Complex 10

Sprawl n lat knee tucks 2- Clean/squat n press

BW crabswitch reach

2 Rounds

KB Complex 5/5/10

Strong hand swing –  circle snatch

BW quadjump- rev twistpushup

2 Rounds

KB Complex 8+8

KB dbl deadclean

KB dbl hike powerswing