Lör: Q Elite – Spetzkopf

Lördagsmorgon… tog ett tag för de äldre boysen och mjukna upp idag 😉

Sen en brutal, tung och puls-spinnig Q Elite Spetzkopf.. men ack, ack så skön!

Riktigt fetetunga KB Complexer mixat med BW Complex och MB slams…

Pang & Boom! 😉

Q Elite – Spetzkopf

Warmup: BW Complex

Sq-crawl- crabswitch-sq– dyn war/fr.kick/cosack- quad circle- Sit-thru/scorpio- dog/cobra/inch

4 Rounds

KB 24 Complex

Kneeing snatch n dead-snatch 2/2

MB Complex

Lunge/spiderpushup- oh sonnon slam 2/2

• BW finish x3

Revolving twistpress L//R

Decksquat- legsup

Sprawl- dog + low glide plank

Frontkick/leg kickup L/R

KB 32 Finisher

KB 32 – row, deadclean- jerk 2/2

ABSolution: x2

Bosu s.leg/s.hand pull // KB dbl hold n twist

KB dbl alt clean // KB dbl calfes-walk