Lör 1: Q Elite – Montreal Mission

Go lördagsmorgon… nya galna / goa / bitande Q-movs…

Och core så det skrek om det. Och puls.  Och överkropp. Och grymt uppslag till kommande tisdags-Q på LH 😉

Härligt köttande med kollegan Mr Blomberg 🙂

Q Elite –  Montreal Mission

Warmup: BW Complex

Halo -Sq- rev crab/quadpress 4- dyn fr.kick 4- inch

16/8, 2 Rounds

KB atlas swing ( clock)

KB stance  swing L/R (Side)

Rope  kneeing Slam n pull L/R

BW  front kick – gladiator

KB high rotation swings

Rope  plank slams L/R

BW sit-thru AIR – scorpio

KB dbl squat rocker 

Rope  Close grip static lunge slams L/R

BW  quad jump – squat- tuckjump

KB dbl snatch w forw lunge

Rope KB susp kneeing twist slams L/R

BW  Twister full

Finisher: x

Sprints // Bulgarian stance twistpull