Lör 1: Q Performance – Mizimo Blacklite

Blev  90% full lördags-Q som körde en vecko-final, och som de körde på!

2 helt nya och resten mer rutinerade… uppskattat pass av alla. 🙂

Teknik, puls, styrka, kontroll och spänst. Grymt!

Q Performance – Mizimo Blacklite

Warmup: BW Complex

Chi flow + Rev crab/scorpio- dog + hip kinstretch

3 Rounds , 8/16

Bulgarian alt outside lungeswing

Bulgarian kneejumps

+

KB Renegade row

KB outside swings

+

KB alt OH bridgepress + dbl

BW sit-thru AIR n Scorpio

+

Rope s.hand slam w alt f/r lunge

Rope dbl step bosu slams

——

Stretch n curtsey twist