Lör: Q Elite – Fabricious 4/4

Och Mr Q testade lite nya Q kombos/komplexer innan och efter…

Dubbla KB, BW o Ropes… Riktigt giftiga kombinationer.. Puh 😉

Blir säkert att väva in i nästa veckas Q pass…

Q Elite – Fabricious 4/4

Warmup: BW Complex

Quadpress- Chi flow- crabturn- sit-thru mm

3 Rounds

KB dbl Complex 4/4

Torito stancelift+ torito swing- dbl deadclean- dbl alt row

• BW Flow scorpio/Chi block
• Rope alt lunge-waves

KB dbl Complex 4/4

Alt deadclean- twist press- hike/clean/rev lunge kick

• BW  quadjump/crabturn/hamstretch
• Rope dbl slams

—– rest with Q Performance class —–

TAB:

Treadmill run // KB ½ 8 + ½ 8 switch n press

TAB:

Treadmill run // KB crabswitch n tripod press