Lör 2: Q Performance – XB -Burner

Och en fet veckofinal på veckans Q Performance..

Några vana, några nya… alla körde på sin nivå och fick rätt på koordinationen till slut 😉

Helbra och genomtänkt träning.

Grymt bra jobbat!!

Q Performance – XB -Burner

Warmup: BW Complex

Sq- Rev crab 2- crawl/dyn low lunge/twist 2- dog/inch

Hip kinstretch + curtesy war twist

3 Rounds, 10/10/5

KB ½ 8- twist hook-lunge L/R

-BW chiblock- rev fr.kick- scorpio- cobra- fr.kick- cosack squat

KB gunslinger stancewalk L/R n reverse

-BW crabturn-/quadtip alt hamstretch

KB dbl deadrow n hike/clean 5

-BW ½ bridge- close pushup- tuck-in 5

———————-

ABSolution: x2

BW ½ sit-thru +  leglift  10/10 L/R

TRX windshield wiper
Stretch: Hip kinstretch + curtesy war twist