Tis 3: Q Performance – Blue Vessel

Och lagom mosig… kom ett taggat gäng och hellre körde fet repris på dagens lunch-Q än högklassig Q TRX Plus 😉

Och fick till både movs, tryck hela fadderutten 🙂  Rejält med puls, styrka, rörlighet och koordination.

Toppen-insats!!

Q Performance – Blue Vessel

Warmup: BW Complex

Sq- Rev crab+ quadpress 4- sq- low lunge/twist/fr.kick- dog/inch/cobra/hindu

Getdown – Hip kinstretch

———— Skill/Strength x

Complex 3/3

Swingcatch BU+ halo 2 – getdown- deckroll – getup L/R

Bentover row L/R

V-swing 2 + swingjump

+Calf bounces

———— Finisher

30/30/30 x3

BW scorpio flow

BW low plank hold

Bosu dbl step