Lör 2: Q Performance – Blue Vessel

Och grymt lördagsgäng körde go veckofinal av Q Performance..

Utmanande, svettigt och fick finslipa tekniken.

Go nedbrytande KB komplex och avslutades med 2 rejäla finishers..

Tummen upp!!

Q Performance – Blue Vessel

Warmup: BW Complex

Sq- Rev crab+ quadpress 4- sq- low lunge/twist/fr.kick- dog/inch/cobra/hindu

Getdown – Hip kinstretch

———— Skill/Strength x 6

Complex 3/3

Swingcatch BU+ halo 2 – getdown- deckroll – getup L/R

Bentover row L/R

V-swing 2 + swingjump

+Calf bounces

———— Finisher

30/30/30 x3

BW scorpio flow

BW low plank hold

Bosu dbl step

30/30/30 x3

KB RTW w stop

BW s.hand crabturn

Sprints