Tis 1: Q Performance – Texas Burn

Det började med en mjuk uppvärmning i  slowmotion… sen brakade det loss.;-)

En fet intervallrunda, följt av 3 rundor KB komplexer och avslutades med ännu en giftig intervallrunda..

Puls, styrka, teknik, kontroll, rörlighet, tryck och mer kraft.

Jäklars va grymma ni är!!

Q Performance – Texas Burn

Warmup: BW Complex Slowmotion flow

Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – quad circle/twist

Ginga 3 – low lunge switch 4 L/R

30/30/30 x3

KB fig 8 n hi crook

BW dog quad twistpress

Sprints

3 Rounds, 5/5

KB Complex 1

Split lunge/ twist-clean- fig8 n switch – press L/R

KB Complex 2

Crabswitch + bridgepress (legout)

+

BW Slowmotion – Rolldown/Sq – rev crab/scorpio – sit-thru – quad circle/twist

30/30/30 x3

Bulgarian spin Bosu  slam

BW quadpress

Sprints