Tis 1: Q Performance – Thunderbolt

De kom, de köttade och de segrade 🙂

5 blytunga rundor styrka och formbesked…

Pushar, drag, swingar, pressar, tunga ben, balans, koordination, core, snabba ben, hopp och givetvis kondition på det 😉

Supergrymt jobbat!!

Q Performance – Thunderbolt

Warmup: BW Complex

5 Rounds

• Strength …….. KB dbl Complex 5/5/2

KB deadclean + revlunge L/R

KB pushup – alt row

KB hike swing – clean n press

• Cardio …… Bosu Complex 10/20

Bosu s.leg sprawl + squatjump

Bosu dbl step

• Flex…. BW 

Shin-sit w halo n twist out

Squat-tilt n arm-stretch

Finisher: 10/10 + 10

KB dbl OH hold – leg raise/twist + crunches