Tor: Q Elite – Black Cage Work

Ny torsdags-Q… Fokus på Strength, Flow, Endurance.

Att det kom puls, koordination, rörlighet, fokus, kontroll, twistar och core ser vi som en bonus…

Lika sjöblött, lika jobbigt och lika bra som alltid 🙂

Att 2 st 28 kan vara så vansinnigt tungt?

Q Elite – Black Cage Work

Warmup: BW Complex

Rev teacup n squat+ open/close

Quad circles n crabturn/tripod – flow

Chi sweep/cosack/rev fr.kick/twist/ scorpio  -flow

————————————————–

3 Rounds, 5/5/10

KB Strength…

• Hike clean + rev lunge L/R
• Renegade row + pushup
• Stance outside swings

KB Flow…

• Kneeing clean -to- squat
• Rev crab / squat up
• RTW w switch n press
• OH “windmill”

KB Endurance…

• Snatch -to- skull-squat alt side

BW Flex…

• Chi sweep/cosack/rev fr.kick/twist/ scorpio  -flow L/R

ABSolution:

KB flag // KB OH legdip/raise + crunch