Lör 1: Q Elite – Dalton Code II

Och där kom sedvanlig lördags-mangling.. Q Elite innan klass.

2 sega, starka och grymma Q gubbar körde fullblåsare på torsdagens testrunda..

Grymt, kul, utmanande och jobbigt. Allt på en gång 😉

KB28, CB Bruiser, bosu/rep, Bulgarian och kroppsvikt..

Q Elite – Dalton Code II

Warmup: BW Complex

+

CB side swing progressions- side swing, side flag, snatch, torch, heaven mill

2 Rounds

KB 28 ½ 8 w hook n sprawl/pushup- deadclean-jerk-TGU

KB 28 s.hand ½ bridge press varis L/R ( + floorpress)

• BW spinkicks + hands V-out tuck-in dbl

CB/Bosu cast n flag-squat

CB Bruiser sidedips & swing + stancelunge

• BW crabspin n quadstretch

Bulgarian – snatch, rocket squat, grip pull/ switch, rowspin, grabhold twister

BOSU – rope speed & slam & long flys + hold

• BW cosack/scorpio turnflow

————————————————–

BOX – & kicks

BW – sprawl n wallkick