Lör 2: Q Performance – Ultracution Plus

Och en GRYM veckofinal med nästan fullt och med plus-tillägg i menyn!

2 helt gröna, resten mer rutinerade… bra/högt tempo och alla utmanade lite xtra 🙂

Puls, styrka, fokus, kontroll och rörlighet. Strålande insats och härligt möra efteråt!

Nästa vecka blir det nog klubbor, rep o annat gott :-)))

Q Performance – Ultracution Plus

Warmup: BW Complex

Sq- tripod twist- shinebox twist- ½ bridge L/R, Crabturn 360 + quad 360 + dog

Splitsquat oh punch

——– 3 Rounds ——–

KB Complex 3/3/3

– Pushup/deadpull (snatch)

– clean/airb.lunge

– press ( n ½ oh squat)

+

KB twisting shinebox halo-(+ press)  3/3

+

BW Complex 6/12/3

Pullups alt grip ( ass s.hand)

Spin fr.kicks

Low glide plank/push + hands V-out tuck-in dbl

——– Finisher: x 2 ——–

KB dbl hike swing n clean n squat 3/3/3

KB dbl row ( +deadlift) 6

———— ABSolution x 2:…….

BW ½ sit-thru +  leglift  10/10 L/R

Bosu alt side crunches 50

Bulgarian squatdip 2 + twistpull (+spin) 2 10

——Stretch—–