Sön 2: Q Performance – Dalton Code

Och… Tabatan blev en Q Performance ute i gymmet istället..

Jessica fick tjuvkört veckans kommande Q … och fixade det galant. ( lite jobbigt dagen efter lördagens Q bara 😉 )

Nya kombos med KB, rep, bosu, klubbor, bulgarians och BW. Grymt jobbat!!

Q Performance – Dalton Code

Warmup: BW Complex

2 Rounds, 5/5

KB28 ½ 8 w hook n sprawl/pushup- deadclean-jerk-TGU

KB28 s.hand ½ bridge press varis L/R ( + floorpress)

+

CB/Bosu cast n flag-squat

CB Bruiser sidedips & swing + stancelunge

+

Bulgarian – snatch, rocket squat, grip pull/ switch, rowspin, grabhold twister

BOSU – rope speed & slam & long flys + hold 30/10/10

+

• BW spinkicks
• BW crabspin n quadstretch
• BW cosack/scorpio turnflow