Tors 1: Q Elite – Pascari Roma

En liten löp/mjukis-Q va tanken innan klass…

Jaja, ni vet hur det går 😉

2 pulsblåsare med löpning/KB/CB och sen go mix + NY grym finisher..

Speed & flow med puls 🙂   Repris på lör eller sön för er som kan/vill..

Q Elite – Pascari Roma

Warmup: BW Complex

Ginga x + lunge twist/cosack/scorpio

Teacup  n squat – rev crab/dog

Shinebox twist/hip- bridge turn- close cobra

TAB 1:

Sprints // KB ½ 8  w switch n press + OH “windmill” L/R

TAB 2:

Sprints // CB rev lunge uppercut L/R

2 Rounds

Bosu/TRX Rip hockey shot dbl step L/R

TRX underpull w twist

BW fr.kick 2 + L/R crawl/ scorpio push + rev crab/dog  + decksquat  L/R

BW V-plank mtn climber

• Calfpress +  jumps

+

Finisher:

BW quad walk d/u+ jump+ squat n dbl kick