Tors 2: Q Performance – Dalton Code.R 2

7 blev 4 som till slut blev 6… varav 2 som tog sig lite vatten över huvudet 😉

Tog xtra tid att instruera ( från noll typ)  Blev lite meckigare än vanligt. Men alla nöjda..

En repris från tisdagen, fast med variation 🙂

Grymt jobbat!!

Q Performance – Dalton Code.R 2

Warmup: BW Complex

Ginga x + lunge twist/cosack/scorpio

Teacup  n squat – rev crab/dog

Shinebox twist/hip- bridge turn- close cobra

2 Rounds, 5/5

KB ½ 8 w lunge hook 2 n lunge/clean/squat- press-TGU L/R 2/2

+

CB Bruiser sidedips & swing + stancelunge L/R

CB rev lunge uppercut L/R

Dyn Swingcatch n close squat + press + tricep

BOSU – TRX Rip dbl step n shot L/R

+

BW fr.kick 2 + crawl/ scorpio push 2 + rev crab/dog + decksquat  L/R 3

————————————————–

Finisher:  

BW quad walk d/u+ wallsprawl+ squatjump

TRX underpull  .. to failure

Stretch