Tis 1: Q Performance – Black Circus

Blev en riktig grym Q runda idag!!

Härlig mix av uthållighet, styrka, rörlighet och allmänt pulstryck..

5 feta rundor KB intervaller med xtra godis på det 😉

Imponerad… många som gick upp i nivå idag!!

Q Performance – Black Circus

Warmup: BW Complex

BW tea-chi flow- cosack/rev fr.kick- scorpio-fr.kick/cosack L/R

5 Rounds, 30/15 – KB Complexity

KB ⅛ 8 hook lunge

KB dyn glide plank n close pushup

KB alt dead-swich- twistpress

KB V-swing

KB OH pullover hollow plank

FlowStretch: 30/30/30

BW Scorpio flow

BW dyn low lunge/ cosack – alt

BW kinstretch switch

Finisher:

MB sprawl n sonnon slam n dbl clock 10

TRX underpull… to failure