Tis 1: Q Elite – Tingrazer X

Blev en tung/jobbig egen-Q Elite innan klass…

En kavalkad av gamla goa movs, twistar och snurrar… tunga cement- ben idag 😉

Väntar med finishern tills på torsdag..

Q Elite – Tingrazer X

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

Quad circles n crabturn/tripod – flow

Ginga 3 n fr.kick  -flow

2 Rounds,

KB bench Complex

hi pull – snatch – jump cleans L/R

+

KB super rotation 360 swings

CB rev lunge uppercut L/R (s.leg balance)

Sit-thru 2 + boxjump high

BW pushup scorpio n leg out

Bulgarian/Bosu spin & sidesquat

MB Sprawl – sit-thru2 – sonnon slam

BW s.hand cobra – dog – bear L/R