Tis 2: Q Performance – Tingrazer

Och ett härligt Q-gäng fick kämpa med både teknik, puls, ork och koordination i plenty..

Utmaningar både hit & dit 😉  3 feta rundor med xtra blandgodis hanns med..

Tummen upp alla!!

Q Performance – Tingrazer

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

Quad circles n crabturn/tripod – flow

Ginga 3 n fr.kick  -flow

3 Rounds, 5/5/10

KB bench jump cleans L/R

CB rev lunge uppercut L/R

BW push scorpio n leg out

KB super rotation split swings

MB Sprawl – sit-thru2 – sonnon slam

BW Sit-thru 2 + boxjump high

ABSolution:

L/R

BW elbow sideplank cast

BW dyn splitplank

+

KB dbl torito swings x

Finisher:

Quad- press 100

TRX under-row 50