Lör 1: Q Elite – Stark 437  v2.0

Version 2.0 av torsdagens Q-lekstuga… godisland och invigning/test av de nya ON skorna… 🙂

Q rundan bet rejält 😉  Styrka, puls, balans, kontroll, twistar, rörlighet, spänst och hela baletten…

Och skorna kändes riktigt riktigt bra!

Q Elite – Stark 437  v2.0

Warmup: BW Complexitos

Chi teacup n sweep+ out/up – flow – Marlo squat flow (traveling)

Quad circles n crabturn/tripod – flow – Ginga 3 n fr.kick  -flow

————————————–

3 Rounds, 2/8/8/30/4

KB Complex

Pushup- renegade row- ½ s.leg row+deadlift L/R – hike swing – superman L/R

CB – gamma cast n outside swing n rev flag-lunge

MB – rev lungewalk OH twist slams

Rope – Bosu s.leg quickies n slams L/R

+

BW Chi teacup – sweep+ out/up – cosack/ rev fr.kick/ scorpio push – flow L/R

Xtras: Calf press + toejumps

—————————–

TAB: 1

Bulgarian twistpulls // treadmill

TAB: 2

BW crabswitch-tripod-scorpio flow  // treadmill