Lör 2: Q Performance – Tingrazer

Och det semester-splittrade Q-gänget smaskade till med en rejäl repris från tisdagens Q Performance..

Massa nya knepiga movs 😉 och rejäl utmattning i alla muskler..

Tur att vi är några som håller igång trots sol & sommar 😉

Grymt jobbat. Igen.

Q Performance – Tingrazer

Warmup: BW Complex

Chi teacup n sweep+ out/up – flow

Quad circles n crabturn/tripod – flow

Ginga 3 n fr.kick  -flow

3 Rounds, 5/5/10

KB bench jump cleans L/R

CB rev lunge uppercut L/R

BW push scorpio n leg out

KB super rotation split swings

MB Sprawl – sit-thru2 – sonnon slam

BW Sit-thru 2 + boxjump high

ABSolution: x2

L/R

BW elbow sideplank cast

BW dyn splitplank

+

KB dbl torito swings

Finisher:

Quad- press 100

TRX under-row 50